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一項讓幸福持久的計劃

作者:索尼婭-柳博米爾斯基   出版社:中信出版社  和訊讀書
  什麽會給你帶來更多的幸福呢?靜下心來,仔細想一想,也許是……
  . 一段甜蜜的戀情?
  . 在工作上擁有更多的自由度?
  . 一份可以給自己和家人提供更好生活的新工作?
  . 再多一間臥室?
  . 一位體貼周到的伴侶?
  . 一個可愛的孩子?
  . 看起來更年輕?
  . 緩解疼痛?
  . 減輕體重?
  . 孩子在學校表現優秀?
  . 真正理解如何應對生活?
  . 父母給予自己更多的支持和關愛?
  . 慢性疾病或者長期的身體不適得到治愈?
  . 擁有更多的金錢?
  . 擁有充足的時間?
  以上這些都是我的朋友給出的答案,這會讓他們獲得更多的幸福。你可能會吃驚地發現,你的回答也多少有些類似。但遺憾的是,這些選擇都不會大幅提升你的幸福感。當然,這並不意味著尋找持久的幸福就是不現實的,就是一種天真無知的行為—關鍵在於尋求幸福與快樂時,我們常常找錯了方向。科學研究證明,我們所堅信的對生活具有重大意義的事情,實際上影響甚微,而個人快樂與幸福的真正源泉卻往往被我們忽視了。
  幾乎在每一個國家,不管是在美國、希臘,還是韓國、阿根廷,當人們被問及一生中最想得到什麽時,答案無一例外,所有人的第一選擇都是“幸福”。如此看來,幸福對於我們意義重大。在本書中,我會告訴大家,為什麽對幸福的渴望不再是一個不切實際的幻想。
  一項讓幸福持久的計劃
  也許你認為,不論是在個人生活還是工作中,你仍有很多潛能沒有發揮出來,還沒有獲得你所期望的幸福和成功。針對美國成年人的一項抽樣調查結果顯示,一半以上(54%)的人處於“中度心理健康狀態”,而不是積極向上的狀態;也就是說,我們缺少生活激情,態度消極,做事效率低下。這也就說明了為什麽不僅抑郁癥患者渴望幸福,普通人也渴望幸福。沒有人不想獲得幸福,那些沒有得到幸福的人、想要獲得更大成功的人,甚至是已經功成名就的人,他們都希望獲得更多的幸福、更多的人生意義、更廣泛的人際關系網、更具挑戰性的工作。其實,我們當中有一些人曾經感知過真正的幸福,但現在卻失去了。
  缺少活力、身心飽受煎熬、陷入困境無法自拔,或是枯燥無味的生活—不論你處於哪種情況,都會感到氣餒,對生活望而生畏。通常我們都認為,要擺脫困境,必然要付出巨大的努力並具備突出的能力。在這裏,我有個好消息要告訴大家:實際上,把自己從深淵中拯救出來,一開始所要做的“功”非常小,但效果卻立竿見影。賓夕法尼亞大學的心理學教授馬丁·塞利格曼曾做過一項研究,他向一組重度抑郁癥患者(根據抑郁評估表的分數,他們最初都屬於重度抑郁癥患者)傳授了一個提升幸福感的方法。這些人的癥狀非常嚴重,有人甚至連起床都有困難。在這個方法中,他們需要每天回憶並記錄當天發生的3件美好的事情(例如,“羅莎琳德打電話來問好”,“醫生推薦給我的書,我已經讀了一章”,或者“今天下午終於出太陽了”)。僅僅15天後,他們的抑郁癥就從“重度抑郁”轉變為“輕微或中度抑郁”。在這些人當中,有94%的人的抑郁癥狀得到了緩解。
  所以,要想獲得更多的幸福,邁出第一步其實非常簡單。首先,我們要承認,想要提升幸福感不僅僅是一種渴望,它也是一個極其重要的目標,是一個所有人都有權利追尋並為之努力的目標。有意思的是,在大家熟知的一個說法“追求幸福”中,“幸福”似乎是一件可以被我們追求或者發現的東西。我對此不敢茍同,我更傾向於“創造幸福”這個說法,因為研究表明,我們的幸福由我們自己做主。
  在本書中你將了解到,獲得持久的幸福感並不一定要像某些心理醫生說的,需要深度挖掘你的童年記憶,用精神分析療法分析你曾有的創傷經歷,或者深入剖析你與他人慣有的交流模式;也不是獲得更多的薪水、治愈一種疾病,或者青春永駐才會獲得幸福。在本書中,我介紹的那些方法你可以嘗試一下,即使你現在意誌消沈、幾近絕望,也會感覺精神為之一振。若要獲得持久的真正幸福,你就要準備打一場持久戰了。好消息是,雖然一開始學習新的方法並實踐時,需要付出巨大的努力,但隨著時間的推移,這些行為會漸漸變成一種習慣性的行為,這時你就無須特別費力了,它們會進行自我強化。
  本書介紹的獲得持久幸福的計劃,建議你從今天就開始行動起來,長期堅持會讓你終生受益。
  必須註意的是,如果你已經確診患有抑郁癥,那麽這個幸福計劃並不意味著可以取代已有的治療,比如認知行為療法和抗抑郁藥物治療。但是,你可以把它看作一個強有力的補充,也許這能幫助你盡快恢復良好的心情,維持長久的幸福感。

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